Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pákový klik na utierkach.
Pákový kľuk je náročným krokom v sérii kľukov, takmer rovnako ťažkým ako kľuk na jednej ruke. Jedna ruka je umiestnená na lopte ďalej od tela, čo obmedzuje jej schopnosť vyvíjať silu, čím sa druhá ruka musí postarať o väčšinu práce. Toto cvičenie je ideálne na budovanie sily potrebnej na prechod k plnému kľuku na jednej ruke.
Začiatočná pozícia
Začnite v pozícii kľuku, telo zarovnané a nohy spojené.
Jednu ruku položte naplocho na zem priamo pod hrudnú kosť.
Druhú ruku natiahnite do strany, dlaňou sa opierajte o basketbalovú loptu čo najďalej, pričom ruku majte vystretú.
Fáza spúšťania
Pomaly a kontrolovane sa spúšťajte, kým nebude hrudník vo vzdialenosti jednej päste od zeme.
Nechajte basketbalovú loptu rolovať ďalej, keď sa spúšťate.
Pauza a návrat
Na chvíľu zastavte v spodnej pozícii.
Odrazte sa späť do východiskovej polohy.
Opakovanie
Cvik Pákový klik na utierkach je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
