Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 4067 cvikovStrana 163 z 170
Zdvíhanie jednoručnej činky v ľahu na boku (zadný deltoid, jedna ruka)
Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáTrapéz
Zdvíhanie jednoručnej činky v stoji s oporou o šikmú lavičku (jedna ruka)
Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Zdvíhanie jednoručných činiek do tvaru W v ľahu na bruchu
Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Zdvíhanie jednoručných činiek do tvaru Y v predklone
Stredne ťažká
Zadné ramenáBočné ramenáTrapéz
Zdvíhanie jednoručných činiek reverzným úchopom na šikmej lavičke (spider curl)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Zdvíhanie jednoručných činiek v ľahu na bruchu na šikmej lavičke s rotáciou
Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Zdvíhanie jednoručných činiek v predklone
Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Zdvíhanie kábla v rotácii v stoji
Stredne ťažká
Šikmé brušné svalyZadné ramenáStredná časť hrudníkaStredný chrbát
Zdvíhanie kettlebell do tvaru Y na šikmej lavičke
Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Zdvíhanie kolena a kop päty jednou nohou v stoji (s oporou)
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyVnútorná strana stehien
Zdvíhanie kolena a nohy v sede na stoličke
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyStred telaQuadriceps
Zdvíhanie kolena do kopu päty
Vlastná váha · Ľahká
KardioQuadricepsHamstringyStred tela
Zdvíhanie kolena s bočným úderom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred telaŠikmé brušné svaly
Zdvíhanie kolena vpred a do strany
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsBrušné svalyStred tela
Zdvíhanie kolien do strany vo vise na bradlách
Vlastná váha · Stredne ťažká
Šikmé brušné svalyBrušné svalyStred tela
Zdvíhanie kolien s krokom do strany
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyQuadricepsSedacie svalyStred tela
Zdvíhanie kolien s rukami nad hlavou
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyStred telaSedacie svalyQuadriceps
Zdvíhanie kolien uhlopriečne na lavičke
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
Zdvíhanie kolien v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Zdvíhanie kolien v ľahu (tuck up)
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svaly
Zdvíhanie kolien vo vise s rotáciou
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyQuadricepsVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Zdvíhanie lakťov – reverzné kliky (chrbát)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Zdvíhanie lýtka na jednej nohe
Ľahká
Lýtka
Zdvíhanie lýtok pri drepe
Vlastná váha · Stredne ťažká
LýtkaQuadriceps
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.