Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie jednoručnej činky v stoji s oporou o šikmú lavičku (jedna ruka).
Toto jednoručné cvičenie na bicepsy sa vykonáva v stoji za šikmou lavičkou, pričom pracujúca horná paža spočíva na čalúnení lavičky ako opora. Lavička stabilizuje pažu a eliminuje švihovanie, čím izoluje biceps podobne ako zdvíhanie na Scottovej lavičke, zároveň umožňuje plné natiahnutie v dolnej polohe.
Cvik Zdvíhanie jednoručnej činky v stoji s oporou o šikmú lavičku (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
