Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie jednoručných činiek do tvaru W v ľahu na bruchu.
Cvičenie s jednoručnými činkami vykonávané tvárou nadol na naklonenom lavičke, ktoré zameriava zadné deltoidy a trapézy pohybom paží do tvaru W. Pohyb kombinuje horizontálnu abdukciu s vonkajšou rotáciou a je výborným korektívnym aj silovo-objemovým cvičením pre zadnú časť ramien.
Cvik Zdvíhanie jednoručných činiek do tvaru W v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
