Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie kolena a kop päty jednou nohou v stoji (s oporou).
Zdvíhanie kolena a kop päty jednou nohou v stoji s oporou je jednostranné cvičenie na pohyblivosť bedier a rovnováhu, ktoré sa vykonáva s pridržiavaním sa steny alebo pevného povrchu. Dynamicky naťahuje flexory bedrového kĺbu a hamstringy striedaním zdvíhania kolena a kopu päty smerom k zadku na tej istej nohe.
Cvik Zdvíhanie kolena a kop päty jednou nohou v stoji (s oporou) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
