Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie kolena vpred a do strany.
Zdvíhanie kolena vpred a do strany je stojaci plyometrický cvik, pri ktorom výbušne zdvíhnete jedno koleno dopredu a následne do strany v plynulom slede pohybov. Rozvíja silu flexorov bedrového kĺbu, aktiváciu sedacích svalov a rovnováhu na jednej nohe.
Cvik Zdvíhanie kolena vpred a do strany je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
