Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie kolien vo vise s rotáciou.
Zdvíhanie kolien vo vise s rotáciou je cvik pre stred tela vykonávaný v zavesení na hrazde. Rotáciou bokov a pritiahnutím kolien k jednému ramenu tento pohyb cielenejšie zaťažuje šikmé brušné svaly ako štandardné zdvíhanie kolien, čím buduje rotačnú silu stredu tela a zlepšuje definíciu brucha.
Cvik Zdvíhanie kolien vo vise s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
