Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie kolena do kopu päty.
Zdvíhanie kolena do kopu päty je kardiocvičenie na rozcvičenie, ktoré spája dva klasické pohyby: zdvíhanie kolena k hrudníku a kop päty smerom k zadku. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, aktivuje flexory bedrového kĺbu a hamstringy a zlepšuje bežeckú techniku.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie kolena do kopu päty je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.