O tomto cviku
Nízko zaťažujúce plyometrické kardio cvičenie kombinujúce bočné kroky so striedavým zdvíhaním kolien. Cvik zvyšuje srdcovú frekvenciu, zapája stred tela a štvorhlavé svaly stehna a zlepšuje koordináciu bez skákania.
Zdvíhanie kolien s krokom do strany
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie kolien s krokom do strany.
ĽahkáBrušné svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj s nohami pri sebe, paže pozdĺž tela
- Vystrč jednu nohu do strany a súčasne dvíhaj opačné koleno smerom k boku
- Vráť zdvíhnutú nohu na podlahu a prines vystrčenú nohu späť do stredu
- Ihneď vystrč druhú nohu do strany a dvíhaj opačné koleno
- Prirodzene pumuj paže pre zachovanie rytmu a rovnováhy
- Udržiavaj stred tela napnutý a trup vzpriamený počas celého cvičenia
- Udrž briskné, kontrolované tempo po celú dobu setu
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyQuadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
O cviku Zdvíhanie kolien s krokom do strany
Cvik Zdvíhanie kolien s krokom do strany je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
