Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie kolien v ľahu.
Začiatočnícke cvičenie na brucho vykonávané v ľahu na podložke, pri ktorom priťahujete obe kolená k hrudníku a sťahujete brušné svaly a flexory bedra. Obmedzený rozsah pohybu ho robí dostupným pre tých, ktorí budujú silu stredu tela, a znižuje záťaž driekovej chrbtice v porovnaní so zdvíhaním narovnaných nôh.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie kolien v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.