Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie jednoručných činiek v ľahu na bruchu na šikmej lavičke s rotáciou.
Varianta bicepsového zdvihu vykonávaná v ľahu na bruchu na šikmej lavičke, pričom sa jednoručné činky dvíhajú nahor so súčasnou rotáciou zápästia do supinovanej polohy. Šikmá poloha naťahuje bicepsy v dolnej polohe a efektívne ich izoluje počas celého rozsahu pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie jednoručných činiek v ľahu na bruchu na šikmej lavičke s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.