O tomto cviku
Zdvíhanie lýtka na jednej nohe buduje silu a veľkosť lýtkových svalov vždy na jednej nohe, zlepšuje stabilitu členka a vyrovnáva silu medzi nohami.
Zdvíhanie lýtka na jednej nohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie lýtka na jednej nohe.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa na jednu nohu, v ruke na tej istej strane držte jednoručnú činku a druhú nohu zdvihnite zo zeme
- Špičku pracujúceho chodidla položte na schodík a voľnou rukou sa pridržte opory pre rovnováhu
- Zdvihnite pätu čo najvyššie odtlačením cez špičku chodidla
- V hornej polohe sa krátko zastavte a stiahnite lýtko
- Pomaly a kontrolovane spustite pätu späť nadol a v spodnej polohe pocíťte natiahnutie
- Dokončite všetky opakovania a potom vymeňte nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
O cviku Zdvíhanie lýtka na jednej nohe
Cvik Zdvíhanie lýtka na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
