Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie kolena a nohy v sede na stoličke.
Dvojfázové cvičenie pre stred tela vykonávané v sede na stoličke, pri ktorom najprv zdvihneš koleno k hrudníku a potom natiahneš nohu rovno. Kombinovaný pohyb zaťažuje brušné svaly a štvorhlavý sval cez plný rozsah flexie a extenzie bedrového kĺbu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie kolena a nohy v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.