O tomto cviku
Vo vise na bradlách zdvíhate obe kolená šikmo na jednu stranu, čím intenzívne zaťažíte šikmé brušné svaly a dolné brucho. Vis si vyžaduje silu úchopu a stabilitu ramien počas celého pohybu.
Zdvíhanie kolien do strany vo vise na bradlách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie kolien do strany vo vise na bradlách.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Uchopte bradlá oboma rukami a viste s telom úplne vystretým
- Spevnite stred tela a mierne nakloňte panvu
- Zdvihnite obe kolená nahor a otočte ich na jednu stranu, cieľte na výšku bokov alebo vyššie
- Na okamih vydržte v hornej polohe a vnímajte stiahnutie šikmých brušných svalov
- Pomaly a kontrolovane spúšťajte nohy dolu
- Striedajte strany pri každom opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
O cviku Zdvíhanie kolien do strany vo vise na bradlách
Cvik Zdvíhanie kolien do strany vo vise na bradlách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
