Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie lakťov – reverzné kliky (chrbát).
Zdvíhanie lakťov – reverzné kliky je cvičenie s vlastnou váhou pre chrbát, vykonávané v polohe ležmo tvárou nadol na podlahe. Pritlačením lakťov do podlahy a narovnaním chrbtice zdvihnete hrudník nahor, pričom aktivujete hornú a strednú časť chrbta, stred tela a zadné delty.
Cvik Zdvíhanie lakťov – reverzné kliky (chrbát) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
