Databáze cviků
Tisíce cviků s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi krok za krokem. Najdi cviky, které sedí tomu, co chceš trénovat a co máš k dispozici.
4067
Cviků
25
Svalových skupin
148
Vybavení
Zobrazeno 4067 cviků
Přítahy velké činky v předklonu
Středně těžká
Střední zádaBicepsZadní ramenaVnější předloktí
Přítahy vleže mezi židlemi
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktí
Přitažení kolen v sedě na židli
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsŠikmé břišní svaly
Přitažení kolen vleže
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaŠikmé břišní svaly
Přitažení kolena k hrudníku ve forearm planku
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
Přitažení kolena s bočním crunchem
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsStřed těla
Pseudo planche kliky
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramenaŠikmé břišní svalyStřední záda
Ptačí pes s přikrčením v předklonu o stěnu
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaHýžďové svalyPřední ramena
Půlené poskoky (half jumping jack)
Vlastní váha · Lehká
KardioQuadricepsBoční ramena
Půlené poskoky s upažováním
Vlastní váha · Lehká
QuadricepsKardioHýžďové svalyLýtkaBoční ramena
Půlkruh nohou v kleče
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaVnitřní strana stehenHamstringyVnější strana stehen
Pullover a tlaky s velkou činkou
Středně těžká
Střední zádaBicepsZadní ramenaVnější předloktíStřední část hrudníkuTrapéz
Pullover na kruzích
Vlastní váha · Těžká
Střední zádaTricepsStřed tělaHorní část hrudníku
Pullover na stroji (závaží)
Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsZadní ramenaStřední záda
Pullover s extenzí kyčle na fitbalu
Středně těžká
Hýžďové svalyStřední část hrudníkuTricepsHamstringyZadní ramenaTrapézStřední záda
Pullover s EZ činkou vleže s pokrčenými pažemi
Středně těžká
Střední zádaTricepsZadní ramenaStřední část hrudníku
Pullover s jednoruční činkou
Lehká
Horní část hrudníkuStřední záda
Pullover s jednoruční činkou (pokrčené lokty)
Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsZadní ramenaStřední záda
Pullover s jednoruční činkou jednou rukou
Středně těžká
Střední zádaTricepsHorní část hrudníku
Pullover s jednoruční činkou na fitbalu
Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsZadní ramenaTrapézStřední záda
Pullover s jednoruční činkou na podlaze
Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsZadní ramenaStřední záda
Pullover s jednoruční činkou na šikmé lavici (hlavou dolů)
Středně těžká
Dolní část hrudníkuStřední zádaTricepsStřední část hrudníku
Pullover s jednoruční činkou na šikmé lavičce
Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední zádaTricepsPřední ramena
Pullover s jednoruční činkou vleže na fitbalu
Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsZadní ramenaTrapézStřední záda
Najdi správný cvik pro jakýkoli cíl
Databáze cviků SatisFIT obsahuje každý pohyb, který sledujeme v aplikaci, se svalovými skupinami, které zapojuje, vybavením, které potřebuješ, a variantami, které stojí za vyzkoušení. Ať trénuješ hrudník doma jen s vahou těla nebo programuješ těžkou činku, můžeš si filtrem najít přesně to, co ti sedí.
Každý cvik vede na vlastní stránku s instrukcemi krok za krokem, diagramem aktivace svalů a nejbližšími variantami pro záměnu, když vybavení není k dispozici.