Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pullover s jednoruční činkou vleže na fitbalu.
Pullover s jednoruční činkou prováděný vleže, přičemž horní část zad je opřena o fitbal. Míč umožňuje větší rozsah pohybu v ramenním kloubu než rovná lavice a zároveň klade nároky na stabilitu středu těla a zdvižení boků po celou dobu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Pullover s jednoruční činkou vleže na fitbalu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.