Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ptačí pes s přikrčením v předklonu o stěnu.
Náročné cvičení pro střed těla, které kombinuje protažení ptačího psa s přikrčením v nakloněné stojné poloze. S rukama opřenýma o stěnu a tělem v úhlu natáhneš jednu ruku a protilehlou nohu, poté přitáhneš loket a koleno k sobě pod trupem. Nakloněný úhel zvyšuje nároky na břišní svaly oproti variantě na podlaze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Ptačí pes s přikrčením v předklonu o stěnu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.