Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pullover s jednoruční činkou na fitbalu.
Pullover s jednoruční činkou prováděný v poloze, kdy horní část zad leží na fitbalu v pozici mostu. Míč umožňuje hlubší protažení nad hlavou ve srovnání s rovnou lavicí a aktivuje další stabilizační svaly pro udržení rovnováhy, přičemž efektivně zatěžuje prsní svaly a svaly zad současně.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Pullover s jednoruční činkou na fitbalu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.