Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pullover s jednoruční činkou na podlaze.
Varianta pulloveru prováděná vleže na podlaze místo lavičky, čímž se omezí rozsah pohybu a větší důraz se přesouvá na svaly zad a horní části hrudníku. Jedna jednoruční činka se drží oběma rukama a opisuje oblouk z polohy nad hrudníkem dozadu za hlavu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Pullover s jednoruční činkou na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.