O tomto cviku
Mobilizační cvik prováděný na čtyřech, při kterém opisujete pomalý kontrolovaný půlkruh jednou nohou a uvolňujete kyčelní kloub. Jde o účinný pohyb k rozcvičení nebo závěru tréninku.
Půlkruh nohou v kleče
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Půlkruh nohou v kleče.
LehkáHýžďové svalySpodní záda
Jak provést
- Zaujměte polohu na čtyřech se zápěstími pod rameny a koleny pod kyčlemi
- Zpevněte střed těla a udržujte záda rovná po celou dobu cviku
- Zvedněte jedno koleno z podložky a začněte ho odvádět do strany
- Pokračujte v oblouku a přisuňte koleno směrem dopředu
- Pohyb otočte a vraťte koleno zpět po stejném půlkruhu
- Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, soustřeďte se na rozsah pohybu v kyčlích
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, pak vystřídejte nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalySpodní zádaVnitřní strana stehen
Sekundární
HamstringyVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Půlkruh nohou v kleče
Cvik Půlkruh nohou v kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly