O tomto cviku
Cvičení s vlastní váhou v horizontálním tahu, při němž tělo visí pod tyčí opřenou na dvou židlích a přitahuješ hrudník k tyči. Zatěžuje horní a střední část zad, bicepsy a zadní deltové svaly bez potřeby posilovnového vybavení.
Přítahy vleže mezi židlemi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy vleže mezi židlemi.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Postav dvě stabilní židle naproti sobě a polož pevnou tyč nebo košťatem přes jejich opěradla
- Lehni si na záda pod tyč tak, aby tyč byla ve výšce hrudníku při visení s natažených paží
- Chop se tyče mírně šířeji než šířka ramen, nadhmatem
- Zpevni střed těla a drž tělo rovně od hlavy po paty
- Přitáhni hrudník k tyči přiblížením loktů k bokům
- V horní poloze zastav, když se hrudník dotkne nebo skoro dotkne tyče, pak se pomalu spusť
- Během každého opakování udržuj tuhé, prknu podobné tělo
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy vleže mezi židlemi
Cvik Přítahy vleže mezi židlemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz