Pullover s extenzí kyčle na fitbalu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pullover s extenzí kyčle na fitbalu.

Středně těžkáHýžďové svalyStřední část hrudníku

O tomto cviku

Komplexní pohyb, který kombinuje pullover s jednoruční činkou se současnou extenzí kyčle na fitbalu. Dvojitá zátěž trénuje prsní svaly a svaly zad prostřednictvím oblouku pulloveru, přičemž aktivuje hýžďové svaly a hamstringy prostřednictvím pohybu kyčle, čímž jde o efektivní cvik na integraci celého těla.

Jak provést

Sedni si na fitbal a kroč dopředu, dokud se horní část zad neopře o míč v pozici mostu s boky přibližně na výšce lavice
Drž jednoruční činku oběma rukama nad hrudníkem, s mírně pokrčenými lokty
Začni současným spouštěním boků směrem k zemi a obloukovým pohybem jednoruční činky dozadu nad hlavu
Dosáhni plné extenze kyčle a plného protažení nad hlavou současně
Tlač boky zpět nahoru, přičemž tahem vrať jednoruční činku do výchozí polohy nad hrudníkem
Udržuj pohyb plynulý a koordinovaný, vyhýbej se náhlým trhnutím

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyStřední část hrudníku

Sekundární

TricepsHamstringyZadní ramenaTrapézStřední záda

O cviku Pullover s extenzí kyčle na fitbalu

Cvik Pullover s extenzí kyčle na fitbalu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Pullover s extenzí kyčle na fitbalu

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Pullover s extenzí kyčle na fitbalu

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku