O tomto cviku
Cvik pro laty a horní část hrudníku, při němž oběma rukama držíte jednu jednoruční činku na šikmé lavičce a opisujete ji obloukem za hlavu. Šikmý úhel prohlubuje protažení latů a hrudníku ve srovnání s vodorovnou variantou.
Pullover s jednoruční činkou na šikmé lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pullover s jednoruční činkou na šikmé lavičce.
Středně těžkáHorní část hrudníkuStřední záda
Jak provést
- Nastavte lavičku na sklon 30–45° a lehněte si tak, aby horní část zad spočívala na opěrce
- Uchopte jednu jednoruční činku oběma rukama svisle za horní závaží, paže natáhněte nad hrudník s mírně pokrčenými lokty
- Spusťte činku v širokém oblouku za hlavu, dokud nepocítíte protažení v latech a horní části hrudníku
- Zapněte laty a vraťte činku obloukem zpět nad hrudník
- Udržujte střed těla zpevněný a nedovolte vystřelení žeber ani prohnutí bederní páteře
- Kontrolujte celý pohyb od začátku do konce
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední záda
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Pullover s jednoruční činkou na šikmé lavičce
Cvik Pullover s jednoruční činkou na šikmé lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz