Pullover a tlaky s velkou činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pullover a tlaky s velkou činkou.

Středně těžkáStřední záda

O tomto cviku

Pullover a tlaky s velkou činkou jsou kombinovaný cvik na lavičce, který propojuje pullover zaměřený na latissimové svaly přímo s tlakem na hrudník — procvičuje tak tahové i tlačné svalstvo horní části těla v jedné plynulé sekvenci. Kombinovaný pohyb buduje objem horní části těla a zároveň zlepšuje pohyblivost ramen a koordinaci mezi hrudníkem a latissimy.

Jak provést

Lehněte si na rovnou lavičku s horní částí zad opřenou o lavičku, chodidla opřete o podlahu
Uchopte činku nad hrudníkem nadhmatem na šířku ramen, paže mírně pokrčené
Spouštějte činku obloukem za hlavu, dokud nepocítíte protažení latissimů a hrudníku
Obráceným obloukem táhněte činku zpět nad hrudník do výchozí polohy (pullover)
Z polohy nad hrudníkem tlačte činku přímo nahoru, dokud paže nejsou plně nataženy (tlaky)
Kontrolovaně spusťte činku zpět na hrudník
Zopakujte sekvenci pullover a tlaky pro požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Střední záda

Sekundární

BicepsZadní ramenaVnější předloktíStřední část hrudníkuTrapéz

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Pullover a tlaky s velkou činkou

Cvik Pullover a tlaky s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Pullover a tlaky s velkou činkou

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Pullover a tlaky s velkou činkou

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku