O tomto cviku
Dynamická varianta planku, při níž střídavě přitahujete každé koleno k hrudníku z pozice předního planku. Pohyb zesiluje aktivaci středu těla přidáním ohybu kyčle k izometrické stabilizační výzvě standardního planku.
Přitažení kolena k hrudníku ve forearm planku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přitažení kolena k hrudníku ve forearm planku.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Začněte ve forearm planku s lokty přímo pod rameny a tělem v rovné linii
- Zpevněte střed těla, stáhněte hýžďové svaly a udržujte boky ve stejné výšce po celou dobu cviku
- Přiveďte pravé koleno k hrudníku ohnutím kyčle, záda zůstávají rovná
- Na okamžik vydržte v horní poloze, poté vraťte pravou nohu na podlahu
- Ihned přiveďte levé koleno k hrudníku stejným způsobem
- Pokračujte ve střídání nohou kontrolovaným tempem po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přitažení kolena k hrudníku ve forearm planku
Cvik Přitažení kolena k hrudníku ve forearm planku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena