Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pullover s jednoruční činkou (pokrčené lokty).
Pullover s jednoruční činkou je klasický cvik na horní část těla, který se provádí vleže na rovné lavičce, přičemž se drží jedna jednoruční činka oběma rukama a spouští v oblouku za hlavu. Jedinečně zatěžuje současně hrudník i široký sval zad, což z něj činí cenný vícesvalový pohyb pro rozvoj horní části těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Pullover s jednoruční činkou (pokrčené lokty) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.