O tomto cviku
Cvik v sedě, který zatěžuje břišní svaly a ohybače kyčle přitahováním kolen k hrudníku při opoře o židli. Jde o dostupný pohyb vlastní vahou vhodný pro začátečníky nebo jako rozcvičení před náročnějším tréninkem středu těla.
Přitažení kolen v sedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přitažení kolen v sedě na židli.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Sedni na kraj pevné židle a pevně se chyť oběma rukama za boky sedáku
- Mírně se nakloň dozadu a zvedni nohy od podlahy, narovnej je před sebou
- Přitáhni kolena k hrudníku stažením břišních svalů
- Na chvíli zadrž v horní poloze, poté pomalu vrať nohy zpět do výchozí polohy
- Po celou dobu udržuj zpevněný střed těla a vyhni se pohybu setrvačností
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přitažení kolen v sedě na židli
Cvik Přitažení kolen v sedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena