Databáze cviků
Tisíce cviků s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi krok za krokem. Najdi cviky, které sedí tomu, co chceš trénovat a co máš k dispozici.
4067
Cviků
25
Svalových skupin
148
Vybavení
Zobrazeno 467 cviků
Rollout s velkou činkou
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsZadní ramenaStřední část hrudníkuStřední zádaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Rotace do strany z dřepu s kotoučem
Středně těžká
Šikmé břišní svalyBřišní svalyHýžďové svalyQuadriceps
Rotace kotoučem v sedu
Středně těžká
Přední ramenaBoční ramenaStřed tělaZadní ramenaVnitřní předloktí
Rotace trupu s velkou činkou ve stoji
Lehká
Šikmé břišní svalyStřed těla
Rozpažování na šikmé lavici na pákovém stroji
Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuPřední ramena
Rozpažování v předklonu na stroji (sed)
Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Rozpažování v předklonu s velkou činkou
Středně těžká
Zadní ramenaBicepsBoční ramenaVnitřní předloktíVnější předloktíTrapéz
Rozpažování v předklonu s velkou činkou (lyžař)
Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Rozpažování v předklonu s velkou činkou na nakloněné lavičce
Středně těžká
Přední ramenaBicepsZadní ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníku
Rozštěpený dřep s velkou činkou
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Rozštěpený dřep s velkou činkou na zádech
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s landmine
Středně těžká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringy
Rumunský mrtvý tah na pákovém stroji (kotouče)
Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringyStřední zádaSpodní záda
Rumunský mrtvý tah s landmine čínkou
Středně těžká
Hýžďové svalySpodní zádaQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Rumunský mrtvý tah s landmine činkou bez rukojeti
Středně těžká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyLýtka
Rumunský mrtvý tah s opaskem
Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsSpodní záda
Rumunský mrtvý tah s velkou činkou a veslováním
Těžká
HamstringyStřední zádaBicepsHýžďové svalySpodní záda
Ruský twist s kotoučem (nohy nahoře)
Středně těžká
Šikmé břišní svalyBřišní svalyQuadricepsStřed těla
Ruský twist s kotoučem (nohy zajištěné)
Středně těžká
Šikmé břišní svalyBřišní svalyStřed těla
Sed na gymnastickém míči s otáčením trupu a velkou činkou
Středně těžká
Šikmé břišní svalyBřišní svalyStřed těla
Sed s otáčením trupu a velkou činkou
Lehká
Šikmé břišní svalyStřed těla
Sed-leh na šikmé lavici se závažím
Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaPřední ramenaTricepsQuadricepsBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svaly
Sed-leh s EZ činkou a přitažením nohou do strany
Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsŠikmé břišní svaly
Shyb neutrálním úchopem se závažím na bradlech
Těžká
Střední zádaBicepsZadní ramenaVnější předloktíStřední část hrudníkuTrapéz
Najdi správný cvik pro jakýkoli cíl
Databáze cviků SatisFIT obsahuje každý pohyb, který sledujeme v aplikaci, se svalovými skupinami, které zapojuje, vybavením, které potřebuješ, a variantami, které stojí za vyzkoušení. Ať trénuješ hrudník doma jen s vahou těla nebo programuješ těžkou činku, můžeš si filtrem najít přesně to, co ti sedí.
Každý cvik vede na vlastní stránku s instrukcemi krok za krokem, diagramem aktivace svalů a nejbližšími variantami pro záměnu, když vybavení není k dispozici.