Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed na gymnastickém míči s otáčením trupu a velkou činkou.
Rotační cvičení pro střed těla, při kterém sedíte na míči s velkou činkou položenou na horní části zad a rotujete trupem ze strany na stranu. Nestabilní povrch míče aktivuje hlubší stabilizátory páteře, zatímco velká činka přidává zátěž rotaci šikmých břišních svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Sed na gymnastickém míči s otáčením trupu a velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.