O tomto cviku
Curl s velkou činkou prováděný hrudníkem dolů na šikmé lavici s pronovaným (nadhmatem) úchopem, který klade konstantní napětí na biceps a brachialis a zároveň zapojuje extenzory předloktí.
Reverzní spider curl s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní spider curl s velkou činkou.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Nastavte šikmou lavici na úhel přibližně 45–60 stupňů a naložte velkou činku
- Lehněte si hrudníkem na lavici tak, aby paže visely kolmo k podlaze
- Uchopte velkou činku v šíři ramen nadhmatem (pronovaný úchop)
- S pevně fixovanými horními částmi paží zdvihněte činku směrem k obličeji
- V horní poloze stiskněte biceps a pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Reverzní spider curl s velkou činkou
Cvik Reverzní spider curl s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí