O tomto cviku
Laterální zdvihy v předklonu s velkou činkou zaměřené na zadní deltoidy a svaly horní části zad. Pohyb je podobný reverznímu rozpažování, ale s velkou činkou, která vymezuje dráhu a zatěžuje oba zadní deltoidy současně.
Rozpažování v předklonu s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování v předklonu s velkou činkou.
Středně těžkáZadní ramena
Jak provést
- Postav se se chodidly na šířku boků a předkloň se v kyčlích, dokud trup není přibližně rovnoběžně s podlahou
- Drž velkou činku nadhmatem, paže visí přímo dolů
- Udržuj mírně pokrčené lokty po celou dobu pohybu
- Zvedej činku směrem ven a nahoru v širokém oblouku, vedeném lokty
- Zvedej, dokud nadloktí nejsou přibližně rovnoběžně s podlahou
- Stiskni zadní deltoidy v horní části pohybu
- Pomalu spouštěj činku zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
BicepsBoční ramenaVnitřní předloktíVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování v předklonu s velkou činkou
Cvik Rozpažování v předklonu s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen