O tomto cviku
Dynamické komplexní cvičení kombinující dřep s rotačním otočením při držení kotouče. Cvik zatěžuje šikmé břišní svaly a střed těla zároveň s nohami prostřednictvím dřepu.
Rotace do strany z dřepu s kotoučem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace do strany z dřepu s kotoučem.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a držte kotouč oběma rukama ve výšce hrudníku
- Spusťte se do dřepu, dokud stehna nejsou zhruba rovnoběžná s podlahou
- V dolní poloze dřepu otočte trup na jednu stranu a přineste kotouč k příslušnému boku
- Vraťte kotouč do středu, poté se odrazte přes paty a vstaňte
- Střídejte stranu rotace při každém opakování nebo dokončete všechna opakování na jednu stranu
- Po celou dobu pohybu udržujte hrudník vzpřímený a střed těla napnutý
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyHýžďové svalyQuadriceps
O cviku Rotace do strany z dřepu s kotoučem
Cvik Rotace do strany z dřepu s kotoučem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
