O tomto cviku
Rumunský mrtvý tah s landmine činkou bez rukojeti — konec osy uchopíš přímo oběma rukama a stojíš těsně nad ní. Ohyb v bocích zatěžuje hamstringy a hýždě a šikmá dráha osy pomáhá chránit bederní páteř.
Rumunský mrtvý tah s landmine činkou bez rukojeti
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rumunský mrtvý tah s landmine činkou bez rukojeti.
Středně těžkáHýžďové svalySpodní záda
Jak provést
- Naložte čínku a zajistěte jeden její konec v landmine příslušenství u podlahy
- Postavte se čelem k landmine s chodidly na šíři boků a uchopte konec tyče oběma rukama
- Udržujte mírně pokrčená kolena a neutrální páteř po celou dobu pohybu
- Předkloňte se v kyčlích, zatlačte je dozadu a spouštějte tyč po jejím oblouku
- Klesat, dokud nepocítíte silné protažení hamstringů
- Zatlačte kyčle vpřed a vraťte se do vzpřímené polohy, v horní poloze stáhněte hýždě
- Udržujte tyč blízko těla a kontrolujte sestup
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalySpodní záda
Sekundární
HamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rumunský mrtvý tah s landmine činkou bez rukojeti
Cvik Rumunský mrtvý tah s landmine činkou bez rukojeti je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly