O tomto cviku
Sed s otáčením trupu a velkou činkou je rotační cvik na střed těla zaměřený na šikmé břišní svaly. Velká činka položená na horních zádech přidává zátěž k rotačnímu pohybu a zvyšuje nároky na boční břišní svaly.
Sed s otáčením trupu a velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed s otáčením trupu a velkou činkou.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedni si na rovnou lavičku a polož velkou činku na horní část trapézů se širokým nadhmatem
- Seď zpříma, chodidla opři o zem a zpevni střed těla
- Udržuj boky čelem dopředu a otoč trup na jednu stranu tak daleko, jak ti to umožňuje rozsah pohybu
- Na chvíli se zastav na konci rozsahu, pak se kontrolovaně otoč na opačnou stranu
- Střídej strany po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed s otáčením trupu a velkou činkou
Cvik Sed s otáčením trupu a velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena