Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozštěpený dřep s velkou činkou na zádech.
Dřep s velkou činkou v rozštěpeném postoji je unilaterální cvičení dolních končetin, při němž nesete velkou činku na horní části zad, jedna noha je vpředu a druhá vzadu ve statickém rozštěpeném postoji. Rozvíjí sílu jedné nohy a svalovou symetrii čtyřhlavého svalu stehenního a hýžďových svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozštěpený dřep s velkou činkou na zádech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.