O tomto cviku
Izolační cvičení na zadní deltové svaly prováděné v lehu tváří dolů na nakloněné lavičce při držení velké činky se širokým úchopem. Nakloněná poloha eliminuje momentum a udržuje napětí na zadních deltových svalech po celou dobu zdvihu.
Rozpažování v předklonu s velkou činkou na nakloněné lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování v předklonu s velkou činkou na nakloněné lavičce.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Nastavte nastavitelnou lavičku na mírný sklon a lehněte si tváří dolů s hrudníkem na podložce
- Uchopte velkou činku se širokým nadhmatem, ruce volně visí dolů
- Udržujte mírně pokrčené lokty a zapněte střed těla
- Zvedněte činku do stran v širokém oblouku, mačkejte zadní deltové svaly v horní poloze
- Krátce se zastavte v horní poloze s pažemi přibližně rovnoběžnými s podlahou
- Pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
BicepsZadní ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování v předklonu s velkou činkou na nakloněné lavičce
Cvik Rozpažování v předklonu s velkou činkou na nakloněné lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena