O tomto cviku
Sed rotační cvik pro střed těla, který trénuje šikmé břišní svaly a přímé břišní svaly prostřednictvím rotace trupu na obě strany s vnější zátěží. Zvednutá chodidla zvyšují nároky na střed těla a ohybače kyčle.
Ruský twist s kotoučem (nohy zajištěné)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ruský twist s kotoučem (nohy zajištěné).
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedni si na zem s pokrčenými koleny a chodidly plochými nebo mírně zvednutými nad zem
- Drž kotouč činky oběma rukama ve výšce hrudníku
- Předkloň se dozadu, dokud tvůj trup nebude pod úhlem přibližně 45 stupňů vůči zemi
- Otoč trup na jednu stranu a přesuň zátěž směrem k zemi vedle boku
- Krátce zastav a pak kontrolovaně rotuj na druhou stranu
- Udržuj zpevněný střed těla a zabraň zaoblení bederní páteře
- Pokračuj v střídání stran po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
O cviku Ruský twist s kotoučem (nohy zajištěné)
Cvik Ruský twist s kotoučem (nohy zajištěné) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
