Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 292 cvikovStrana 10 z 13
Tlaky jednoručnými činkami s výpomocou nôh
Stredne ťažká
TricepsPredné ramenáBočné ramenáSedacie svalyQuadricepsLýtkaHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Tlaky na lavičke s jednoručnými činkami
Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Tlaky na ramená v sede
Stredne ťažká
Predné ramenáTriceps
Tlaky s jednoručnými činkami na šikmej lavici
Ľahká
Horná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Tlaky s jednoručnými činkami na šikmej lavičke dlaňami dovnútra
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaTricepsPredné ramenáStredná časť hrudníka
Tlaky s jednoručnými činkami reverzným úchopom na lavičke
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Tlaky s jednoručnými činkami s úzkym úchopom
Stredne ťažká
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Trhnutie jednoručných činiek (clean)
Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsPredné ramená
Tricepsová extenzia v ľahu
Ľahká
Triceps
Tricepsové predpaženie jednoručných činiek na šikmej lavičke (hlavou dole)
Stredne ťažká
Triceps
Tricepsové zapažovanie jednoručnou činkou v stoji
Stredne ťažká
Triceps
Upažovanie a predpažovanie jednoručných činiek
Stredne ťažká
Predné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Upažovanie jednoručnou činkou v plánku
Ťažká
Stred telaBočné ramenáBrušné svalyPredné ramená
Upažovanie jednoručných činiek v sede s opretým chrbtom
Ľahká
Bočné ramenáPredné ramenáStredná časť hrudníka
Upažovanie jednoručných činiek v sede s pokrčenými pažami
Ľahká
Bočné ramenáPredné ramenáStredná časť hrudníkaTrapéz
Upažovanie jednoručných činiek v stoji s pokrčenými pažami
Stredne ťažká
Bočné ramenáBicepsZadné ramenáPredné ramenáVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaTrapéz
Upažovanie jednoručnými činkami v predklone (s oporou hlavy)
Stredne ťažká
Zadné ramenáBočné ramenáTrapéz
Upažovanie s bočným krokom
Ľahká
Bočné ramenáStred telaPredné ramená
Upažovanie s jednoručnými činkami v sede
Ľahká
Bočné ramená
Upažovanie s jednoručnými činkami v stoji
Ľahká
Bočné ramená
Upažovanie s podopretým hrudníkom
Ľahká
Bočné ramenáZadné ramená
Upažovanie T s jednoručnými činkami na šikmej lavičke
Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapéz
Upažovanie v predklone v stoji s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Zadné ramenáBočné ramenáTrapéz
Upažovanie Y s jednoručnými činkami na šikmej lavičke
Stredne ťažká
Zadné ramenáStredná časť hrudníkaTrapéz
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.