O tomto cviku
Upažovanie s jednoručnými činkami v sede izoluje bočné hlavy deltového svalu, buduje šírku a vyrysovanie ramien, pričom sed obmedzuje švih.
Upažovanie s jednoručnými činkami v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie s jednoručnými činkami v sede.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na lavicu a v každej ruke držte jednoručnú činku pri bokoch, dlane otočené dovnútra
- Lakte nechajte mierne pokrčené a trup nehybný
- Zdvíhajte činky do strán, kým nie sú paže približne rovnobežné s podlahou
- Pohyb veďte lakťami a zápästia nedvíhajte nad ich úroveň
- V hornej polohe sa krátko zastavte a potom činky pomaly spustite späť
- Opakujte bez švihu
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Upažovanie s jednoručnými činkami v sede
Cvik Upažovanie s jednoručnými činkami v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená