Tlaky s jednoručnými činkami na šikmej lavici

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s jednoručnými činkami na šikmej lavici.

ĽahkáHorná časť hrudníka

O tomto cviku

Je cvičenie na hrudníku, ktoré sa zameriava na hornú časť prsných svalov, ako aj na ramená a tricepsy. Vykonaním tlaku na naklonenej lavici zdôrazníte hornú časť hrudníka a ramená viac ako tlak na plochej lavici.

Ako vykonať

Posaďte sa na šikmú lavicu s operadlom nastaveným v uhle 30-45 stupňov
Uchopte do každej ruky jednoručnú činku a položte si ich na stehná
Ľahnite si na lavicu a zdvihnite jednoručné činky do výšky ramien s dlaňami smerujúcimi dopredu
Chodidlá držte naplocho na podlahe a stred tela zapojený
Zatlačte jednoručné činky nahor, kým nebudú ruky úplne vystreté, bez prepnutia lakťov
Pomaly spúšťajte jednoručné činky, kým nebudú lakte približne v 90-stupňovom uhle
Vydýchnite pri tlaku jednoručných činiek nahor a nadýchnite sa pri ich spúšťaní

Aktivácia svalov

Primárne

Horná časť hrudníka

Sekundárne

TricepsPredné ramená

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Tlaky s jednoručnými činkami na šikmej lavici

Cvik Tlaky s jednoručnými činkami na šikmej lavici je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlaky s jednoručnými činkami na šikmej lavici

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Tlaky s jednoručnými činkami na šikmej lavici

Mohlo by vás zaujímať

Box – ľavý hák

Cluster s veľkou činkou

Diagonálny úder

Diamantový klik