Tlaky s jednoručnými činkami s úzkym úchopom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s jednoručnými činkami s úzkym úchopom.

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Tlaky s jednoručnými činkami s úzkym úchopom zaťažujú tricepsy tlačením dvoch činiek pevne pritlačených k sebe neutrálnym úchopom. Stláčanie činiek k sebe počas celého tlaku presúva dôraz z hrudníka na tricepsy a vnútornú časť prsníkov.

Ako vykonať

Ľahnite si na rovnú lavičku a uchopte dve jednoručné činky neutrálnym úchopom (dlaňami k sebe), pritlačte ich k sebe na úrovni hrudníka s ohnutými lakťami
Zatlačte jednoručné činky nahor, pričom ich udržiavajte v kontakte, a úplne natiahnite paže
Krátko vydržte v hornej polohe, potom pomaly spustite jednoručné činky späť k hrudníku pod kontrolou
Počas celého pohybu udržiavajte lakte smerujúce priamo nahor, aby ste zachovali dôraz na tricepsy
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka

O cviku Tlaky s jednoručnými činkami s úzkym úchopom

Cvik Tlaky s jednoručnými činkami s úzkym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlaky s jednoručnými činkami s úzkym úchopom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Tlaky s jednoručnými činkami s úzkym úchopom

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab