Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslárske ťahy jednoručných činiek s rotáciou dlane v predklone.
Veslárske ťahy jednoručných činiek s rotáciou dlane v predklone pridávajú supináciu predlaktia k štandardnému veslárskemu ťahu v predklone — dlane sa otáčajú z neutrálnej polohy dole na supinovanú polohu nahor. Táto rotácia zvyšuje aktiváciu bicepsu a umožňuje plnšiu kontrakciu širokého chrbtového svalu v hornej časti pohybu.
Cvik Veslárske ťahy jednoručných činiek s rotáciou dlane v predklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
