Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie s bočným krokom.
Dynamická kombinovaná cvičenie, ktoré spája bočný krok s upažovaním jednoručných činiek, pričom zaťažuje stredné delty a zapája stred tela na stabilizáciu. Pohyb kroku pridáva výzvu koordinácie a načasovania v porovnaní s klasickým upažovaním v stoji.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Upažovanie s bočným krokom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.