Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie jednoručnými činkami v predklone (s oporou hlavy).
Upažovanie jednoručnými činkami v predklone s oporou hlavy je variant cviku pre zadný deltový sval, pri ktorom si opriete čelo o stenu alebo opierku. Opora hlavy eliminuje použitie hybnosti, čím núti zadné rameno pracovať v prísnej izolácii.
Cvik Upažovanie jednoručnými činkami v predklone (s oporou hlavy) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
