O tomto cviku
Tricepsová extenzia v ľahu izoluje triceps cez plný rozsah naťahovania a sťahovania a buduje silu a objem zadnej časti nadlaktia.
Tricepsová extenzia v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tricepsová extenzia v ľahu.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Ľahnite si na rovnú lavicu, v každej ruke držte jednoručnú činku s pažami vystretými nad hrudníkom, dlane oproti sebe
- Nadlaktia držte zvislo a ohýbaním lakťov spúšťajte činky k bokom hlavy
- Zastavte, keď sú predlaktia približne rovnobežné s podlahou
- Vystrite lakte a vytlačte činky späť do východiskovej polohy
- V hornej polohe stiahnite triceps a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tricepsová extenzia v ľahu
Cvik Tricepsová extenzia v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.