Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie jednoručných činiek v sede s pokrčenými pažami.
Upažovanie jednoručných činiek v sede s pokrčenými pažami je izolačné cvičenie na ramená vykonávané v sede, pri ktorom sú lakte ohnuté na približne 90 stupňov, čím sa znižuje páka a pozornosť sa sústreďuje na stredné deltoidy. Sedacia poloha obmedzuje použitie hybnosti z dolnej časti tela, čo robí toto cvičenie prísnejšou variantou bežného upažovania.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Upažovanie jednoručných činiek v sede s pokrčenými pažami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.