O tomto cviku
Upažovanie s podopretým hrudníkom zaťažuje bočné ramená, pričom šikmá lavička stabilizuje trup a vyraďuje zotrvačnosť, takže prácu vykonávajú ramená a svaly sú lepšie izolované.
Upažovanie s podopretým hrudníkom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie s podopretým hrudníkom.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Nastavte šikmú lavičku a ľahnite si hrudníkom na operadlo, v každej ruke držte jednoručnú činku
- Nechajte činky visieť nadol s miernym pokrčením lakťov
- Hrudník tlačte do lavičky a stred tela majte spevnený
- Dvíhajte činky do strán, kým nedosiahnu úroveň ramien
- V hornej polohe sa zastavte a stiahnite bočné ramená
- Kontrolovane spustite činky a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
Zadné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Upažovanie s podopretým hrudníkom
Cvik Upažovanie s podopretým hrudníkom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená