O tomto cviku
Upažovanie jednoručných činiek v sede s chrbtom opretým o zvislé operadlo lavičky. Opora chrbta odstraňuje akýkoľvek švih trupu, takže upažovanie prísne izoluje bočné delty.
Upažovanie jednoručných činiek v sede s opretým chrbtom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie jednoručných činiek v sede s opretým chrbtom.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Sadni si s chrbtom pevne opretým o zvislé operadlo lavičky, jednoručné činky drž popri tele
- Lakte drž mierne pokrčené
- Upaž obe ruky do strán do výšky ramien
- Krátko zastav a kontrolovane spusť činky späť
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
Predné ramenáStredná časť hrudníka
O cviku Upažovanie jednoručných činiek v sede s opretým chrbtom
Cvik Upažovanie jednoručných činiek v sede s opretým chrbtom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená
