Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie a predpažovanie jednoručných činiek.
Kombinované cvičenie pre ramená, ktoré spája upažovanie a predpažovanie do jedného plynulého pohybu, pričom v jednom opakovaní zapája stredný aj predný deltový sval. Zdvíhanie činky najprv do strany a potom dopredným oblúkom maximalizuje čas pod napätím v ramenách.
Cvik Upažovanie a predpažovanie jednoručných činiek je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
